Ляйсан, в чем уникальность вашего проекта «Зарядка со звездами»? Сейчас редко показывают зарядку, и обычно популяризируют степ-аэробику или пилатес, а их нужно делать очень правильно, иначе можно нанести себе вред, а не пользу... Мои же упражнения приближены к реальной жизни. Люди утром проснулись, расчистили на полу небольшое пространство, легли и стали повторять за мной. Ко мне в гости приходят звезды шоу-бизнеса худые и толстые, неподвижные и гиперактивные. Для каждого я нахожу свой комплекс упражнений, который мы выполняем вместе, бодро, весело, а иногда и с элементами эротики. Параллельно вы беседуете со своими гостями. Это не мешает выполнению упражнений? Наоборот, у нас поднимается настроение. Герои программы выполняют упражнения и одновременно рассказывают о своих творческих планах. Этакий кружок по интересам. (Смеется.) На ком ты обкатываешь свою программу упражнений? На мамочке, конечно! За полтора года она сбросила 12 килограммов, выполняя ежедневно лишь 20-минутную зарядку. Мама у меня трудоголик, но по отношению к себе лентяйка. Ей, как маленькому ребенку, приходилось втолковывать, зачем это нужно. «Не хочу! сопротивлялась мама. Меня устраивает мой живот, лучше книгу почитаю!» Но главное оружие человека это слово, и после продолжительной беседы я добилась своего. Взяла сантиметр, измерила мамину талию, дала ей серию упражнений и постепенно увеличивала нагрузку. Через месяц талия уменьшилась на 4 сантиметра. Это немного, но тело начало обретать форму. Значит, фигуру можно изменить в любом возрасте? Американская писательница Луиза Хей говорила, что сила мысли может сделать многое. Если правильно вкладывать энергию и эмоции в выполнение упражнений, то, независимо от возраста, отличный результат не заставит себя ждать. Я наглядный пример. За моими плечами 16 лет тренировок и выступлений, тяжелая травма переломы обеих ног, долгая реабилитация, я набрала 8 килограммов. Каких только врачей и тренеров не приглашала Ирина Винер, чтобы вернуть мне человеческий вид! И мне удалось восстановиться: все лишнее ушло, при этом я не «дохлая», мышцы подкачаные. Люди смотрят на меня и видят, к чему можно стремиться. Эти упражнения ведь демонстрирует не Алина Кабаева, которая, бросив спорт, не смогла справиться со своим весом. С чего надо начинать зарядку? С легкой разминки. Встали, потянулись вправо-влево, размяли шею, руки, ноги. И поделали «кошечку». Для этого нужно встать на колени, потянуться руками вперед, прогнуться в спине и повернуть шею вправо-влево. Потом перейти на «лодочку» лечь на живот, поднять как можно выше руки и ноги, посчитать до 15-ти. Положить ладони на пол и попытаться головой дотянуться до носочков. Если не получится, ничего страшного. Затем перевернуться на спину, оторвать от пола ноги и держать, держать Из этой вогнутой «лодочки» перекатываемся в «лодочку» предыдущую. И наоборот. Когда есть разнообразие в упражнениях, их интереснее делать. А что дальше? Если подробно рассказывать, четыре тома текста получится! К примеру, понедельник день тяжелый, поэтому лучше себя пощадить и делать только упражнения лежа. В остальные дни можно заниматься стоя. Смысл не в очередности упражнений, а в постепенной нагрузке на разные мышцы. Впрочем, на некоторые зоны можно давать двойную нагрузку. У половины россиянок есть лишку в животике, значит нужны активные упражнения на пресс. И ягодичные мышцы нужно подкачивать. К примеру, сядьте на пол и как бы «ходите» на ягодицах вперед, спинка ровная, колени не сгибать. Еще у большинства женщин слабые трицепсы, обвисшая кожа под плечевыми костями. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Плечи опустите, спину держите ровно. Постойте так минуты 3, пока руки от напряжения не отяжелеют. Чтобы не скучать, можно одновременно поделать приседания или повороты вправо-влево. Другое эффективное упражнение отжимание от пола. Только не в классическом его варианте, когда локти отведены в стороны, оно подходит мужчинам для наращивания бицепсов. Женщинам же нужно поместить ладони перед грудью, тогда руки работают вдоль тела. Подкачиваются не только проблемные зоны рук, но и грудь. А есть упражнения, которые можно делать в транспорте или на работе? На телевидении от меня просят эффектные упражнения, связанные с растяжкой, мостиками. В метро таким не займешься. Впрочем, если вы едете в пустом вагоне, подойдите к дверям, которые не открываются (внимание, надпись «Не прислоняться» еще никто не отменял! Прим.ред.). Прижмитесь к ним всем телом пятками, голенями, ягодицами, лопатками. Руки вытяните вверх. Плечи не поднимайте. И постойте так станции три. Пустые вагоны разве что в час ночи увидишь Тогда, если вы не на каблуках, поделайте раливе: стопы вместе, поднимаетесь на полупальцы, колени не сгибать делать на прямых ногах, потом медленно опускаетесь. И так раз 100. При этом ягодицы и живот обязательно надо втянуть в себя, тогда у вас автоматически выравнивается осанка, качаются пресс, икроножные и ягодичные мышцы. Вообще, женщинам настоятельно советую при ходьбе втягивать ягодицы, как будто вам хочется в туалет. Вначале это покажется странным, но недели через две привыкните. Мама у меня, к примеру, как только начала так делать, перестала шаркать ногами, появилась летящая походка. А есть упражнения для «белых воротничков»? Сидя в офисе перед компьютером, можно втянуть живот и ягодицы, посидеть так 5 минут, потом расслабиться, потом опять втянуть. Красивые спина, ягодицы и пресс вам будут обеспечены. Во время сидячей работы часто затекают мышцы шеи, спины. Надо создать ложное напряжение шейным мышцам. Отклонитесь на спинку кресла, руки заведите за голову и делайте движения на сопротивление: руками сильно давите на затылок, а затылком сильнее упирайтесь в руки в обратном направлении. Не жалейте себя! Это упраж
вы здесь :
Warning: implode() [ ]: Invalid arguments passed in /home/tv-park/tv-park.ru/docs/templates/ja_teline_iii/libs/menu/dropline.class.php on line 95
Warning: array_reverse() expects parameter 1 to be array, null given in /home/tv-park/tv-park.ru/docs/templates/ja_teline_iii/libs/menu/dropline.class.php on line 95
ЛЯЙСАН УТЯШЕВА: ЗАРЯДКА С ЭЛЕМЕНТАМИ ЭРОТИКИ
Комментариев нет:
Отправить комментарий